فيظلالانشغالاليوميوصعوبةالذهابإلىالناديالرياضي،أصبحتالتمارينالمنزليةحلاًمثالياًلفقدانالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.إذاكنتترغبفيالتخلصمنالكيلوجراماتالزائدةدونمغادرةمنزلك،فهذهالمقالةستقدملكأفضلالتمارينالمنزليةالفعالةللتخسيس.رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونفيالمنزل
فوائدالرياضةالمنزليةللتخسيس
- توفيرالوقتوالمال:لاتحتاجإلىالاشتراكفيصالاتالرياضةأوشراءمعداتباهظةالثمن.
- المرونة:يمكنكممارسةالتمارينفيأيوقتيناسبك.
- الخصوصية:تشعربالراحةعندممارسةالرياضةفيمكانكالخاصدونأيإحراج.
أفضلالتمارينالمنزليةلحرقالدهون
1.تمارينالقفز(JumpingJacks)
هذاالتمرينالبسيطيساعدعلىحرقسعراتحراريةعاليةوتحسينالدورةالدموية.قمبأداء3مجموعات،كلمجموعة30ثانيةمعراحةقصيرةبينها.
2.تمارينالضغط(Push-Ups)
تعملتمارينالضغطعلىتقويةعضلاتالصدروالذراعينوالبطن،كماأنهاتحرقالدهونبشكلفعال.ابدأبـ10عداتوزدالعددتدريجياً.
3.تمارينالقرفصاء(Squats)
تستهدفهذهالتمارينعضلاتالفخذينوالأرداف،وتساعدفيحرقالدهونالمتراكمةفيهذهالمناطق.كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.
4.تمارينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.حاولالبقاءفيوضعيةالبلانكلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونفيالمنزل5.الركضفيالمكان(RunninginPlace)
هذاالتمرينيحاكيالركضالعاديويساعدعلىحرقالسعراتالحراريةبسرعة.جربهلمدةدقيقتينمتواصلتينثماسترحوكرره.
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونفيالمنزلنصائحلزيادةفعاليةالتمارينالمنزلية
- التزمبروتينيومي:حاولممارسةالرياضةلمدة30دقيقةعلىالأقليومياً.
- اشربالماء:الحفاظعلىرطوبةالجسميزيدمنفعاليةالتمارين.
- اتبعنظاماًغذائياًصحياً:الرياضةوحدهالاتكفي،يجبدعمهابتغذيةسليمة.
- استمعإلىالموسيقى:يمكنأنتزيدالموسيقىمنحماسكوتحفزكعلىالاستمرار.
الخاتمة
لاتحتاجإلىمعداتأوأماكنخاصةلممارسةالرياضة،فبإمكانكتحقيقنتائجمذهلةفيالتخسيسمنخلالالتمارينالمنزليةالبسيطة.المفتاحهوالالتزاموالمثابرة،ومعالوقتستلاحظالفرقفيوزنكولياقتكالبدنية.ابدأاليوموتمتعبجسمصحيورشيق!
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونفيالمنزل
