الخطوط الأمامية لكرة القدم

2025-09-02 00:53دمشق

مقدمةعندهونالجناب

تعتبردهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.فيهذاالمقال،سنقدملكأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىفهمالحركاتبشكلصحيح.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

أفضل5تمارينلتخسيسالجناب

1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-اثبتعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

2.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)

-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-ارفعقدميكقليلاًعنالأرض-أدرجذعكيميناًويساراًمعحملوزنخفيف-كرر15مرةلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaise)

-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كرر20مرةلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

4.تمرينالقفزالجانبي(SideJump)

-قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين-اقفزجانبيًامناليمينإلىاليسار-كرر30قفزةلكلاتجاه

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

5.تمرينالانحناءالجانبي(SideBend)

-قفبشكلمستقيممعحملدمبلفيكليد-انحنِببطءإلىالجانبالأيمنثمالأيسر-كرر15مرةلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
2. التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
3. الماء:اشرب8أكوابماءيومياًعلىالأقل
4. النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
5. الصبر:النتائجتحتاجلوقت،لاتستعجل

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالبسيطةمعالصورالتوضيحية،يمكنكالبدءفيرحلتكلتخسيسالجناباليوم.تذكرأنالجمعبينالتمارينوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاح.ابدأببطءوزدالشدةتدريجياً،وسوفتلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية